PATHOS & PALE SAFE

運動週期와 疲勞回復 바디빌딩은 무척 힘 든 운동이므로 매일 꼭 같은 부위를 운동하면 疲勞累積으로 오히려 해로울 경우가 있으므로 위와 같이 2일, 3일, 4일 1회전의 방식을 택하여 번갈아가면서 운동하는 것이 좋다. 사람의 근육은 刺戟을 加하면 그 자극을 견디면서 운동하기 위하여 마이오신(Myosin..

목적별 훈련방법 여기에는 많은 방법과 요령이 있으며 체육지도자마다 다른 방법을 권고하기도 하는 복잡하고 다양하며 간단하기도 한 훈련방법들이 많이 개발되어 있으나 가장 보편적인 훈련방법을 소개한다. ○ 근육 비대 방식 (Bulk Up Method) - 훈련과정은 대체로 7 단계로 나누어 실시한다. 제 1 단..

바디빌딩운동의 기본원칙 ○ 可動範圍 全體로 運動해야 한다. 운동의 대상이 되는 근육을 가동시키는 關節이 운동할 수 있는 최대의 범위를 이용해야 한다는 뜻으로서 근육을 최대한 伸長시키는 자세를『풀 콘트렉션(Full Contraction)』 이라고 하고 .... 최대한 수축시키는 자세를『풀 스트레치(FullStretch..

바디빌딩으로 얻을 수 있는 것 사람은 무엇을 하건간에 무엇인가를 얻을 수 있어야 그 일을 할 맛이 나고 계속 그 일을 할 수 있는 의욕이 생기게 마련이다. 그렇지 않다면 얼마가지 못하고 스스로 그만두게 되고 그때의 패배감과 낭패감으로 다시는 하고 싶어지지 않게 될 것이므로 이런 관계를 미리 ..

발톱이 주변 살을 파고들어가서 고통스러웠던 적이 있나요? 주로 엄지발톱의 양쪽 끝이 휘어지면서 주변 피부조직으로 파고들어갑니다. 발톱이 주변 조직을 손상시키면서 빨갛게 부어오르기도 하지요. 특히 딱딱한 재질의 구두를 신으면 통증은 더욱 심해집니다. 이러한 증상을 전문용어로 ‘내향발..

Ⅲ. 알고 하는 바디빌딩 여러분이 바디빌딩운동을 한다면서 덮어놓고 중량을 들고 당기고 밀고 한다며는 하지 않은 것 보다야 낫겠지만 제대로 알고 하는 사람과는 시간이 갈수록 차이가 벌어지고 나중에는『저 자식은 나하고 같이 시작했는데 어째 저리 다를까』 하는 패배감과 아무래도 모자라는 ..

바디빌딩을 하고 싶은 분을 위하여 Ⅰ. 運動에 임하기 전에 가져야 할 精神姿勢 체육관에서 보면 여름에 야외에서 강한 몸을 자랑하려고, 또는 약한 몸이 창피스러워서 초여름부터 운동을 시작하고는 1개월 정도 운동을 하다가 효과가 없다면서 그만두는 사람들을 많이 볼 수 있다. 이런 조급한 마음..

○ 윗 팔 스트레칭 Ⅰ 주먹을 살며시 쥐고 양주먹을 배꼽 약간 윗부분에 모은다 왼손 주먹을 펴서 오른손 주먹밑에 받친다 왼손은 최대의 힘으로 위로 밀어 올리고 오른손은 최대의 힘으로 아래로 누르며 5～10초간 유지한다. 누르면서 손을 위, 아래로 약간 움직여도 된다 손을 바꾸어서 꼭 같이 반복..

스트레칭(Stretching) 運動의 效果와 方法 ▣ 스트레칭운동이란 어떤 운동인가 ? 스트레칭은 우리가 학교에서 배운 맨손체조를 발전시켜서 우리의 몸이 보다 빨리 발달하고 건강해지며 강인해지게 해주는 운동으로서 맨손체조보다는 제법 힘들고 어렵지만 꾸준히 계속하면 유연성과 순발력이 길러지고 ..

■ 運動에 대한 一般人의 誤解 위에서 말한 바와 같이 운동과 체력은 그러한 것이며 그러한 관계가 있음에도 불구하고 아직도 일부 사람들은 그릇된 오해로 인하여 운동을 경시하거나 반대로 운동을 맹신하는 등의 경우가 있기에 그에 관해서 말하고자 한다. 1. 운동은 축구, 야구, 농구, 테니스, 탁구,..