운동 ... 17 ... 목적별 운동방법

 

 

 

목적별 훈련방법

여기에는 많은 방법과 요령이 있으며 체육지도자마다 다른 방법을 권고하기도 하는 복잡하고 다양하며 간단하기도 한 훈련방법들이 많이 개발되어 있으나 가장 보편적인 훈련방법을 소개한다.

 

 

○ 근육 비대 방식 (Bulk Up Method)

 

 - 훈련과정은 대체로 7 단계로 나누어 실시한다.

   제 1 단계 ; 근육최대능력의 50%로 10～15Reps×5Set

   제 2 단계 ; 근육최대능력의 70%로 8～10Reps×3Set

   제 3 단계 ; 근육최대능력의 90%로 5～8Reps×2Set

   제 4 단계 ; 근육최대능력의 100%로 5Reps×1Set ⇒ 여기서 근육능력 완전소진

   제 5 단계 ; 근육최대능력의 90%로 5～8Reps×2Setps

   제 6 단계 ; 근육최대능력의 70%로 8～10Reps×3Set

   제 7 단계 ; 근육최대능력의 50%로 10～15Reps×5Set

 

○ 근육 순발력 향상 방식 (Power Up Method)

 

 - 훈련과정은 대체로 4 단계로 나누어 실시한다.

   제 1 단계 ; 근육최대능력의 50%로 10～15Reps×10Set

   제 2 단계 ; 근육최대능력의 70%로 8～10Reps×5Set

   제 3 단계 ; 근육최대능력의 90%로 5～8Reps×2Set

   제 4 단계 ; 근육최대능력의 100%로 5Reps×1Set ⇒ 여기서 근육능력 완전소진

 

○ 근육 지구력 향상 방식 (Staminus Up Method)

 

 - 훈련과정은 대체로 5 단계로 실시하되 매 단계마다 3 분 이상 충분히 휴식해야 함

   제 1 단계 ; 근육최대능력의 50%로 10～15Reps×20Set

   제 2 단계 ; 근육최대능력의 60%로 근육능력 완전소진 시킴

   제 3 단계 ; 근육최대능력의 55%로 근육능력 완전소진 시킴

   제 4 단계 ; 근육최대능력의 50%로 근육능력 완전소진 시킴

   제 5 단계 ; 근육최대능력의 45%로 근육능력 완전소진 시킴

   ※ 제2단계부터 매 단계마다 능력소진시키고 휴식을 길게 한다

이와 같이 기본은 다를 것이 없고 목적으로 하는 능력을 취득하기 위한 방법이 약간씩 다를 뿐이나 장기간 (1 년 정도) 에 걸쳐 이 방식에 맞추어 꾸준히 운동한다면 차츰차츰 차이가 벌어지며 , 우리 신체의 체형도 그에 맞게 약간씩 달라진다.

 

가장 시간이 적게 걸리는 방법은 순발력 향상 방법이며 가장 힘들고 지겨우며 시간도 오래 걸리는 것이 지구력 향상 프로그램이라고 알면 된다 ... 지구력 향상 프로그램은 정말 지겹고 힘들고 , 스스로 느끼기도 어려운 프로그램이다.

 

순발력 향상 방식과 근육비대 방식은 약간의 차이만 있을 뿐 그렇게 큰 체형의 차이는 없지만 실제 힘의 차이는 분명히 나게 된다.