운동과 영양 ... 지방 ★ 지방 (Fat) 가장 농축된 에너지원이며 1g당 9㎉의 열량을 가진다. 지방은『지방산과 글리세롤』로 구성되어 있으며 동물성과 식물성이 있고 식물성지방이 더욱 신체에 안전하다. 지방산은 아세트산, 올레익산, 팔미트산등의 많은 종류가 있고 작용도 각기 다르다 많이 이야기되는 콜레스테롤은 高密.. 건강,예방,치료 2009.09.29
운동과 영양 ... 단백질과 비타민류 ★ 단백질 ( 蛋白質 ; Protein ) 筋肉形成에 반드시 必要한 營養素이며 아주 分子構造가 복잡하여 消化過程도 복잡하고 시간이 많이 걸린다. (생계란 ; 7~8시간) 따라서 소화기관에 주는 부담도 많기에 70%이상의 혈액이 근육에 몰려있는 운동 직후에 섭취하는 것보다 1시간정도 지난 후에 섭취하는 것이 .. 건강,예방,치료 2009.09.29
오만과 편견 ---------------------------------------------------------------------------------- 오만과 편견이라는 영화 ... 처음에는 제목과 내용이 어긋나는데 ?? 하는 생각을 하면서 ... 처음에는 취향과 달라서 좀 지루하게 느껴졌었는데 .... 다시와 엘리자베스의 교감을 느끼는 순간 ... 아 ... 그게 오만이었고 그게 편.. 마음 이야기 2009.09.29
LION HIKER 124 석유버너 이 놈은 세계 수집가들이 모두 탐내는 우리나라의 명품 석유버너이며 ... 당연히 나 스스로도 최고의 석유버너라고 인정하는 버너이다. 사용해 본 사람들은 그 막강한 화력과 언제나 정확하게 작동하는 성능에 놀라고 만다 ... 나 역시도 그러했고 ... 누가 어떻게 사용했는지는 몰라도 제 성능을 잃어.. 버너 놀이 2009.09.28
목표 체중, 75 kg 내 현재 체중은 71 kg 인데 ... 이걸 75 kg 으로 끌어 올리기 위해 1 년째 운동을 하고 있다. 내 목표는 근육량을 증가시켜서 75 kg 에 이르고 싶은데 ... 이게 엄청나게 어렵다. 이런저런 데이타를 찾아 본 결과, 근육량을 증가시켜 체중 증가를 바란다면 1 년에 1 kg 을 목표를 정해야 한다고 하더마는 ... 그 당.. 건강,예방,치료 2009.09.24
운동과 영양 ... 탄수화물. ▣ 運動의 效果를 높이려면 어떻게 해야 할 것인가? □ 실천 가능성이 50%밖에 되지 않는 운동을 가장 효율성 있게 하려면 어떻게 해야 하는것인지를 생각한 후 作戰을 짜야하고 철저히 그것을 지켜야 효율도 높이고 비용도 덜 쓰게 되는 것이다. 그 방법을 소개하면 아래와 같다. □ 운동시간 운동시간.. 건강,예방,치료 2009.09.23
옛날에 대한 상념 .... ---------------------------------------------------------------------- 내 푸르고 맑았던 시절, 저는 몰랐습니다 ..... 그 시간들이 얼마나 소중한 순간들 이었나를..... 저는 지금, 제 인생의 막바지에 서서, 그 지나간 시간들의 뒤통수를 하염없이 바라만 보고 있습니다. 아마도, 그 때의 맑고 명료함은 다시.. 마음 이야기 2009.09.23
세정제, 탈취제. 집에서 찾아 쓰는 천연 세정제 및 탈취제 그릇장 소독제로 녹차 강력한 살균 효과가 있는 녹차. 이 녹차를 행주나 깨끗한 수건에 적셔 닦는다. 냉장고, 싱크대 안, 장롱 안, 전자레인지 내부 등을 살균하는 천연 살균 소독제. ---> 이럴 필요가 없다. 걸레로 닦아낸 후에 30 ~ 50 % 메틸알콜을 분무해 주면.. 상식.살림.잡학 2009.09.23
과일을 먹자. 과일이 좋은 이유 과일은 우리 몸의 노폐물을 씻겨내는 청량제 . 이는 과일에 풍부하게 들어있는 비타민과 미네랄, 그리고 파이토케미컬을 두고 하는 말이다. 이 중 파이토케미컬은 세포의 노화를 방지하는 강력한 항산화제로 최근 활발하게 연구되고 있는 식물성 생리활성물질이다. 흥미로운 것은 .. 상식.살림.잡학 2009.09.23
마음과 나 .............. -------------------------------------------------------- 마음 과 나 ..... 참으로 어려운 주제이며 한번 쯤 생각해 볼 주제이기도 하다 ... 나로부터 일탈되어 자기자신을 내려다 본다는 상상을 해 보라 .... 단 한번 , 그럴 수 있다면 당장 그 자리에서 죽어도 좋으련만 .... 아마도 내 생애 동안 , 나에게 .. 마음 이야기 2009.09.23