경추부위와 회전근개 강화방법

 

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회전근개가 될른지 ...  어깨근육군이 될른지 ...  모르겠지만

하여튼 어깨에 좋은 운동이란다 ..

 

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어깨를 구성하는 많은 근육 중에 던지는 운동을 하는 것과 깊은 관계가 있는 것은 Rotator-Cuff(회전근개)입니다.

투구나 타격 등 상완골두를 안정감 있게 고정하며 견관절낭을 보강하고 팔을 들어 올려서 던지는데 중요한 작용을 합니다.

 

Rotator-Cuff(회전근개)에 문제가 있을 경우 팔을 들어 올리는 작용, 들어 올린 팔을 안쪽으로 돌려서 아래쪽으로 끌어 당기는 작용 등을 하지 못하기 때문에 투구시 통증이 있게됩니다.

 

볼을 던지는 동작은 동작의 반복으로 어깨와 팔꿈치에 가해지는 스트레스는 엄청나고, 이 엄청난 부담이 무리하게 오랜 세월 반복이 되면 심각한 장해를 예상하게 될 것입니다.

그러므로 부상의 예방과 체계적인 관리가 필요합니다.

 

많은 어깨의 운동 중 튜빙체조를 하는 것은 앞서 말씀드린 바와 같이 Rotator-Cuff(회전근개)는 작은 근육이기 때문에 무거운 중량으로 강화운동을 하게 되면 오히려 부상의 우려가 있기 때문입니다. 그래서 운동의 강도가 약하면서 지속적인 지구력성 운동을 해야 하기에 튜빙체조가 필요한 것입니다.

 

 

*운동방법 및 주의사항

 

1.스트레칭으로 몸을 충분히 풀고 실시합니다.
2.고무줄의 탄력성을 본인의 근력에 맞게 조절합니다.
3.각 동작은 천천히 당기고 천천히 돌아 옵니다.
4.반대편 팔로 운동하는 팔을 지지해 줍니다.
7.하루에 3-5셋트씩 실시한다.
8.운동 중에 통증이 올 경우는 중단합니다.
9.운동 후 아이스 찜질을 합니다.

 

☞ 각 관절의 운동 동작시 튜빙의 탄력이 저항입니다.이 저항을 이용한 좋은 방법은 본인이 만들어서 실시하는 것도 좋습니다.

좋은 운동 방법을 본인이 만들어서 실시해 보세요.

 

 

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난 이 부위 중, C4-5 또는 C5-6 이 어쩌다가 뻐근할 때가 있을 뿐 ... 

상습적인 통증은 없는데 ... ???? ...  겨울에 어쩌다가 좀 그런 경우가 있을 뿐, 그 외에는 별로 ????

 

 

 

 

어딜 가나 목이나 어깨 강화운동으로서는 아래와 같은 운동을 소개하고 있다.

더 이상 새로운 무엇을 찾아봐야 소용이 없겠다 ... 

이제부터 함 해 볼 생각인데..   집에서 혼자 잘 될른지 모르겠다.. 

 

 

 

 

 

 

이건 세라밴드라는 고무줄을 이용한 어깨 강화운동인데 ...

고무줄을 이용하는 이유는 집에서 할 수 있어서란다..

주의사항으로는 아주 조심스럽게 천천히 할 것과 갑작스러운 부하를 걸지 말라고 신신당부하다시피 하고 있다.

당연히 그래야 할 것이다..   인대가 손상되었든지 인대 접합수술을 한 상태라면 안 그럴 수가 있겠나 ..