Box breathing

갑작스러운 재난상태에서 심리적으로 패닉상태가 되어 어찌해야 할 바를 모르는 경우가 생긴다면 ,,

심장박동수가 급속히 증가하고 호흡도 갑자기 빨라져서 불안감, 초조감, 정서적 쇼크가 일어나서 제대로 된 대처를 못 하는 경우가 아주 많다... 이때 호흡으로 마음을 안정시키는 방법이 있다.

예비역 미 육군중령 데이브 그로스만의 전투의 심리학에서도 나오고,

미국의 법 집행기관이나 육군에서 교육하는 내용...

Box breathing 이란 호흡법으로....

4초 숨을 마시고,

4초 멈췄다가,

4초 내쉬고,

4초를 멈추고,

이것을 반복 ...

  

네이비 실은 5초 패턴으로 하기도 함.

심박수를 떨어뜨려 스트레스가 심한 상태에서 정신적 평정심을 찾게 만드는 테크닉임...

quietkit.com사이트에 가시면 오른쪽 위에 Box breathing라는 메뉴가 보입니다. 참고하소서 ...