회전근개 파열 운동치료

 

 

--------------------------------------------------------

 

 

회전근개의 모양

 

 

나도 이 사진과 깉은 부분이 10mm 찢어졌다.

 

 

 

-----------------------------------------------------------------------

 

 

 

준비 운동

 

 

 

 

 

----------------------------------------------------------------------

 

 

회전근개 수술 후 강화 운동

 

하는 방법은 1 , 2 ,3 단계 모두 같다..

다만, 요령이 다를 뿐이다.

 

===< 1 단계 >===

 

1. 통증이 없는 손으로 있는 손목 부분을 잡고 위로 올려주세요.

2. 통증이 없는 손을 땐 상태로 30초간 유지해주세요.

3. 다시 아래로 내려주세요.

4. 1회를 10분으로, 하루 3회정도 실시해주세요.

*2번에서 손을 뗀 상태로 30초 유지할 수 있을 때까지 운동해주세요.

 

 

 ===< 2단계 >=== 

1. 안 아픈 손으로 아픈 손목 부분을 잡고 위로 올려주세요.

2. 안 아픈 손을 뗀 상태에서 130도 각도로 10초간 유지해주세요.

3. 90도 각도로 10초간 유지해주세요. 그 후 다시 내려주세요.

4. 1회를 10분으로, 하루 3회정도 실시해주세요.

*2~3번에서 손을 뗀 상태로 130도와 90도 사이를 유지할 수 있을 때까지 운동해주세요.

 

 

===< 3 단계 >=== 

1. 통증이 없는 손을 잡지 않는 상태에서 아픈 팔을 위로 올렸다가  다시 내리는 운동을 실시해주세요.

2. 1 회 약10분씩 1 일에 3 회 정도 실시해주세요.

*자유롭게 팔을 올리고 내일 수 있을 때까지 연습해주세요.

 

*위 회전근개파열 운동은 1단계 → 2단계 → 3단계 순으로 실시해주세요.

 

 

-------------------------------------------------------

 

 

 

회전근개 파열, 고무밴드 이용 치료 운동