여러가지 바디빌딩 운동기법

 

 

 

여러가지  바디빌딩  훈련기법

 

 

▣ 슈퍼세트(Super Set) ⇒ 일반인 가능

운동근육선택時 拮抗筋을 위한 운동종목을 1단위(유니트 ; Unit)로 하는 방법

팔을 굽히는 이두근(Bicep) 과 삼두근 (Triceps)를 같이 운동하는 방법

두 종목 사이에는 휴식이 없어야 함.

일반인도 가능은 하지만 심폐기능이 좋은 편이어야 지속 가능함

 

▣ 근육우선 운동법 (Muscle Priority Training Principle) ⇒ 일반인 가능

운동능력이 충분할 때, 약하거나 보다 강화하고 싶은 부분을 가장 먼저 운동하는 방법.

이 방법을 쓰면 체력을 약한 부위 운동에 집중할 수가 있어서 근육강화속도가 빠름.

체력소모가 적고 약한 부위의 강화에 효과가 있으며 재미도 있다

 

▣ 피라미드 훈련법 (Pyramiding Training) ⇒ 일반인 가능

최초세트는 최대근력의 60%, 다음세트는 70%, 그런 식으로 계속 중량은 늘리고 횟수는 줄이는 방법.

근육에 충격을 적게 주면서 효과를 크게 하는 방법이다.

가장 보편적이며 신체에 충격이 적으므로 많이 활용된다

 

▣ 컴파운드 훈련법 (Compound Training) ⇒ 초보자는 어려우며 아주 조심스럽게 시도해야 함

한가지 근육을 두가지 이상의 종목으로 반복훈련하는 방법

강한 부하가 가해져서 근육량(벌크 ; bulk)증가에 효과적이다.

최소한 1년 이상을 운동한 사람은 해볼만 하지만, 어느 정도의 근육량이 기초가 되므로 초보자가 시도하다가는 부상 당하기 좋다.

 

▣ TRS 훈련법 (Tree More Reps Training) ⇒ 일반인 가능하나 충격이 큼

한 가지 근육을 근육탈진상태까지 훈련한 후 최후의 체력을 집중하여 3번의 회수를 더 하는 방법.

이런 훈련을 하는 목적은 운동하고자 하는 意志를 筋肉에 傳達하고자 함이다.

사실상 근육은 완전한 탈진상태가 되어 수축운동이 거의 불가능하나 수축하고자 하는 의지만으로 약간 남은 글리코겐을 이용하여 근육을 수축시키는 것임

이렇게 잠재적 운동의지를 동원한 방법이므로 근육발달효과는 무척 크다 ... 그러나, 이 역시 부상의 위험을 각오해야 한다.

 

▣ 자이안트 세트 (Giant Set) ⇒ 일반인은 불필요하며 가능하지도 않음

하나의 근육을 4가지 이상의 종목으로 운동하는 방법

플러싱 훈련법 (Flushing Training) 이라고도 함

엄청난 시간과 체력이 소모되는 방법으로서 하나의 근육에 2시간이 소요될 만큼 집중된 훈련으로서 3 년 정도는 성실하게 운동한 후에 시도해 볼 방법이다.

 

▣ 근육분리 훈련법 (Split System Taining) ⇒ 일반인은 불필요하며 가능하지도 않음 

근육의 종류를 세분화하여 하나 하나의 근육을 별도로 운동시키는 방법

다양한 각도와 정확한 자세를 요구하므로 어렵고 시간이 많이 걸린다.

코치가 옆에서 일일이 간섭해야 가능한 방법이며,  그렇게 해야만 목적하는 효과를 기대할 수가 있다.

이 방법을 터득하면 근육의 구조가 뚜렷이 나타나는 멋진 몸을 가질 수 있다