최고의 맨손 운동

제일 쉽게 잘 되는 것 부터 해 보시도록 ...

10회 3번 반복 정도면 보통인데 ...  

체력에 따라 10회까지 하지 말고 횟수를 줄이도록 ... 3번 정도는 반복하는 것이 좋고요.

10회 하고 나서는 천천히 걸으면서 1 분정도 쉬고 다음 10회 ...

맨 마지막 운동은 심폐기능에 강력한 부하가 걸리니 심폐기능에 자신 없으면 아주 천천히 하세요.

가능하면 하지 않는게 낫습니다.. 

안 해도 사는데 지장없지만 하다가 깨꼬닥 하면 끝입니다. 깨꼬닥 할 만큼 부하가 큽니다. 

절대 우습게 볼 운동이 아니고 ,,  우린 신체적 전승기가 지난지 오래되었으니까 ...

모든 동작은 천천히 하시도록...

빠르게 해 봐야 효과가 더 나아지는 것은 절대 아니니까요... 천천히 .... 반복하세요

이 운동은 팔을 넓게 벌리면 가슴운동.. 좁게 벌리면 삼두박근.

이 운동은 12~15초를 버티고 있어야 효과가 있음...  3~5번 반복하면 됨.

이건 굳이 안 해도 됨.

이두박근 만이 아니라 상체근육 전부가 쓰임.

이것도 혈압 높은 사람 하다가 깨꼬닥 함.

굳이 할 필요도 없음..

이것도 ...  이거 보다 다른 운동 하는 것이 나음. 턱걸이나 비슷함

슈퍼맨 동작이 더 나을 것임.

첫째 그림과 같아 보이지만 팔을 좁게하였음. 삼두박근 위주.

사진은 빠른 속도이나 천천히 하는게 나음.

그 유명한 스쿼트 ...

무릎 안 좋거나 한 사람이 하면 오히려 더 다침.

운동이라고 모조리 좋은게 아님.

심폐기능 강화에도 좋고 다리힘 기르기에 적당함

이럴 필요 없음.

두번째 사진과 같이 하면 됨.

허벅지와 엉덩이 뿐만 아니라 척추기립근 강화에도 좋음.

큰 무리 없고 누구나 다 할 수 있음.

이거 심폐기능에 큰 부담을 줌.

굳이 할 필요없음.

심장 나쁜 사람 하다가 죽음.