한국인을 위한 식생활 지침

 

 

 

 

 청소년을 위한 식생활 지침

 ꊱ 각 식품군을 매일 골고루 먹자

    밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.

   간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.

   우유를 매일 2컵 이상 마십니다.

 ꊲ 짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자

    짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.

   인스턴트 음식을 적게 먹습니다.

   튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.

 ꊳ 건강체중을 바로 알고, 알맞게 먹자

   내 키에 따른 건강체중을 압니다.

   매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.

   무리한 다이어트를 하지 않습니다.

   TV시청과 컴퓨터게임을 모두 합해서 하루에 두시간 이내로 제한합니다.

 ꊴ 물이 아닌 음료를 적게 마시자

   물을 자주 충분히 마십니다.

   탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.

   술을 절대로 마시지 않습니다.

 ꊵ 식사를 거르거나 과식하지 말자

   아침식사를 거르지 않습니다.

   식사는 제시간에 천천히 먹습니다.

   배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.

 ꊶ 위생적인 음식을 선택하자

   불량식품을 먹지 않습니다.

   식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.

 

 

 

 

 

성인을 위한 식생활 지침

 

 ꊱ 각 식품군을 매일 골고루 먹자

   곡류는 다양하게 먹고 전곡을 많이 먹습니다.

   여러 가지 색깔의 채소를 매일 먹습니다.

   다양한 제철 과일을 매일 먹습니다.

   간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 먹습니다.

   가임기 여성은 기름기 적은 붉은 살코기를 적절히 먹습니다.

 

 ꊲ 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자

   일상생활에서 많이 움직입니다.

   매일 30분 이상 운동을 합니다. 건강체중을 유지합니다

   활동량에 맞추어 에너지 섭취량을 조절 합니다.

 

 ꊳ 청결한 음식을 알맞게 먹자

   식품을 구매하거나 외식을 할때 청결한 것으로 선택합니다.

   음식은 먹을 만큼 만들고, 먹을 만큼만 주문합니다.

   음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다룹니다.

   매일 세끼 식사를 규칙적으로 합니다.

   밥과 다양한 반찬으로 균형 잡힌 식생활을 합니다.

 

 ꊴ 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자

   음식을 만들 때는 소금, 간장 등을 보다 적게 사용 합니다

   국물을 짜지 않게 만들고 적게 먹습니다.

   음식을 먹을 때 소금, 간장을 더 넣지 않습니다.

   김치는 짜지 않게 만들어 먹습니다.

 

 ꊵ 지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹자

   고기는 기름을 떼어내고 먹습니다.

   튀긴 음식을 적게 먹습니다.

   음식을 만들때, 기름을 적게 사용합니다.

 

 ꊶ 술을 마실 때는 그 양을 제한하자

   남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이상 마시지 않습니다.

   임신부는 절대로 술을 마시지 않습니다.