스트레칭 순서는 ,,
작은 근육부터 시작하여 큰 근육으로 ...
누워서, 앉아서, 일어서서 ...
시간은 한 동작마다 10~15초 정지, 2~3회 반복 실시
총 30개 동작인데...
30개 동작 × 10초 × 3반복 = 900초 = 15분
중간 휴식 5분 정도 한다면 20~25분 정도 ?
적응할 때 까지는 30분 정도 잡아야 할 것 같은데 ?
하루에 이 스트레칭 전부를 차근차근 정성스럽고 진지하고 정확하게 한다면
이것 만으로도 운동량이 상당할 것 같다.
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