올바른 자세 유지하기 ...

 

 

------------------------------------------------------

 

나도 자세가 똑바르지가 않다.

앞으로 약간 구부정한 자세인데 ,,,   평소 걱정 아닌 걱정을 하기는 하지만 이걸 고치려고 크게 노력을 한 적은 없었다.

그러나, 이 글을 보고는 노력을 해야겠다는 생각이 들었다 ....

 

-------------------------------------------------------

 

 

나이가 들어가면 자세가 구부정하게 되는데 올바른 자세를 하는 습관만 잘 들여도 보톡스 성형수술과 같이 젊어지는 시술을 받을 필요가 없이 젊은 외모 즉 동안을 유지할수있다. 또한 건강한 뼈를 유지하는 것은 피부미용보다 더욱 중요한것이다.

나이가 들어가면 구부정한 자세가 더 편안해질수도 있지만 이런 자세는 등을 굽게 만들어 척추에 이상을 일으킬수있다.

아래 서술하는 방법들은 키가 더 커게 보일수도 있고 척추건강에도 좋은 자세들이다.

생활하면서 몸에 습관을 들인다면 몸이 굽어지지 않고 균형잡힌 아름다운 외모를 가지게 될 수있다.

---> 키도 크게 보이고 균형잡힌 아름다운 몸매를 갖게 된다고 하지 않냐 말이다...

 

 

■ 올바른자세 & 바른자세교정 방법

1. 가슴을 활짝 펴라.

당신도 컴퓨터앞에서 등을 구부린자세로 이 글을 읽고 있을것이다.

컴퓨터를 오래사용하거나 책상에 오래앉아있는 사람들은 30분마다 한번씩 2분 동안 스트레칭을 해주는등 몸을 넓게 크게 움직여주는 것이 좋다.  몸을 유연하게 하기위해서는 일어나서 기지개를 펴거나 걷거나 서 있는 것이 좋다.

---> 지금 당장 그렇게 하고 있다. 약간 어색하기는 하다만 ....

2.간단한 운동하기

매일 아침저녁으로 방바닥에 누워 다리와 팔을 원을 그리면서 움직인다.   팔다리를 천천히 2-3분간 움직여준다.

---> 뭘 어떻게 하라는 것인지 구체적으로 모르겠지만 누어서 팔, 다리를 들고 빙빙 돌려보겠다.  2~3분 정도만이라도 ...

3.쭉펴서 직선으로 앉기

책상 앞에 앉아서 오랜 시간 일하는 사람들은 가슴을 넓게 열고 상체를 위쪽으로 쭉 펴서 어깨를 아래로 떨어뜨리는 자세가 좋다.

매일 연습하면 몸에 자연스레 익혀지게 된다.

요가나 필라테스와 같은 운동은 바른 자세 교정에 도움이 된다.

---> 당장 그렇게 하고 있다

4. 몸의 중심부를 강화시켜준다.

요가와 필라테스는 복부와 골격의 근육을 강화시켜주는데 이부분의 강화된 근육은 올바른 자세의 기초를 만들어준다.

몸의 중심부가 튼튼해지면서 다른 동작들과 작용에도 도움을 주게 되고 성생활도 향상시킨다고 한다.

---> 알고 있는데 ...  운동을 하지 않아서...  운동하러 가면 가슴, 등, 다리 위주로 하니까 운동하러 가야겠다.

5.요가하기

요가는 올바른 자세를 가지도록 하는데 아주 효과적인 운동이다.

몸을 쭉쭉 늘려주는 스트레칭과 함께 근육운동을 하기떄문에 바른자세교정에도 좋고 척추를 곧게 해주고 허리근육을 향상시켜 허리가 삐긋하는 위험을 줄여주기도 한다.

---> 해 볼까 말까 ??  생각 중이다...  내가 지겨워하지 않고 계속할 수 있을른지 ...  생각 중이다.

6.척추지지하기

페경기가 지나면 남성들에게 비해 여성들의 근육은 더욱 약해진다.

트레이너와 함께 근육을 길러주는 운동을 해준다면 척추를 지지하게 되는 근육이 튼튼해져서 허리를 다치게 되는 위험을 줄일 수 있다.

특히 등부분, 목,골반 등의 근육을 길러주는 것은 아주 중요하다.

척추와 몸통 근육의 지구력은 허리에 무리를 주지 않으면서 오랜 시간 서 있을 수 있는 힘을 준다.

---> 근육운동인 이 방법은 나보다는 그녀에게 권해야 할 것 같다.

7.아령들기

나이가 들면서 뼈가 약해지면서 골절이 일어나는 등 여러 가지 문제가 발생하게 되는데 아령같은 무게가 있는 것을 들어올리는 운동, 걷기, 등산하기 등은 뼈를 튼튼히 해준다.

평생 많이 걸은 사람들은 자동차를 주로 타고 다닌사람에 비해 뼈속 밀도가 훨씬 높아 골다공증 같은 질환에 잘 걸리지 않는다.

뼈가 튼튼해야 근육을 유지하는데 도움이 되고, 이는 올바른 자세를 가지게 되는데 근본적으로 필요한 사항들이다.

---> 이것 역시 그녀에게 권해야겠다... 그러나, 그녀는 체중이 가벼워서 그리 큰 걱정은 하지 않아도 될 것 같다.

8.비타민D

비타민D는 뼈건강과 근육강화에 있어서 필수적인 것이다.

비타민D는 음식과 햇빛을 쬐면 얻을 수 있는데 우유를 마시고 하루 30분정도 햇볕을 반드시 쬐어 주도록 한다.

---> 우유도 먹고 햇볕도 쪼이고 있다

9.건강한 식습관

올바른 자세를 위해 필요한 음식은 칼슘이 풍부한 식사이다.

이는 뼈건강과 관련이 있는데 영양제보다는 음식에서 칼슘을 섭취하도록 한다.

---> 이건 잘한다. 비타민도 먹고 음식도 가리는것이 없다. 없어서 못먹는다.

10.의사와 상담하기

위의 방법들로 올바른자세를 얻기 힘들거나 뼈가 약한 경우에는 병원에 들려 의사와 상담 후 약으로 병을 고치는 것이 올바른 자세를 위해 중요하다.

몸의 균형이 비틀어져 있거나 똑바로 앉는것이 불편하다면 혼자서 해결하기 보다는 의사를 찾아 진료를 받는 것이 좋다.

---> 이것도 잘한다.  의사를 잘 이용하는 편이다.  난 의사의 생리를 잘 아니까...