신체나이 줄이기

 

 

 

 

 

+ 생체 나이 줄이는 18가지 방법

미국 뉴욕주립의과대학 마이클 로이진 교수의 저서 < 생체 나이 고치기(The Real Age Makeover) > 에서 소개한 '달력 나이보다 젊어지는 비법 78가지' 중 실천하기 쉬운 몇 가지를 정리했다. 하루에 하나씩 실천하는 개수를 늘려 젊고 건강한 생활습관을 익히자.

1 매일 비타민 B6를 6mg 복용한다. (-0.4년)

2 올바른 양치질과 치실 사용을 매일 실천한다. (최고 -6.4년 )

3 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리한다. (최고 -6.4년 )

4 운전 시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등을 지킨다. (연령에 따라 -0.6년 ~ -3.4년)

5 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때 맞는다. (-0.3년)

6 커피가 몸에 맞으면 즐기되 탈지우유나 설탕은 넣지 않는다. (-0.3년)

7 충분한 햇빛을 받되 과하지 않다. (-1.7년)

8 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마신다. (남성은 -1.9년, 여성은 -0.8년)

9 간접흡연을 피한다. (하루 4시간 이상 간접흡연 시 +6.9년)

10 과음하지 않는다. (여성은 0.5 ~ 1잔, 남성은 1~2잔씩 매일 마시면 -1.9년)

11 매일 아침식사를 챙겨 먹는다. (-1.1년)

12 많이 웃는다. (-1.7~ -8년)

13 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 이상 먹는다. (최고 -3년)

14 일주일에 운동으로 3,500kcal 이상 소비한다. 참고로 정상 체중 성인이 1만보 보행 시 400kcal가 소모된다. (-3.4년)

15 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용한다. (-1.3년)

16 매일 친구와 전화 통화를 한다. (-8년)

17 한 파트너와 섹스를 즐긴다. (-1.6~ -8년)

18 담배를 끊는다. (하루 1갑 흡연 시 +8년)